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做什么运动能助睡眠么

   日期:2020-07-21     来源:www.sosuoseo.com    作者:休闲吧    浏览:696    评论:0    
核心提示:文章目录一、做什么运动能助睡眠1.提臀运动助睡眠2.腹部运动助睡眠3.蹬单车运动助睡眠4.扭腰蹬单车助睡眠5.鼯鼠运动助睡眠6.趴趴运动助睡眠7.抱膝动作助睡眠8.脚踝式动作助睡眠二、可以协助睡眠的办法三、可以协助睡眠的食物做什么运动能助睡

文章目录

一、做什么运动能助睡眠

1. 提臀运动助睡眠 2. 腹部运动助睡眠 3. 蹬单车运动助睡眠4. 扭腰蹬单车助睡眠5. 鼯鼠运动助睡眠6. 趴趴运动助睡眠7. 抱膝动作助睡眠8. 脚踝式动作助睡眠

二、可以协助睡眠的办法

三、可以协助睡眠的食物

做什么运动能助睡眠

1、提臀运动助睡眠

将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以训练臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

2、腹部运动助睡眠

平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以训练腹部的肌肉,连续做5-10次。

做什么运动能助睡眠么

3、蹬单车运动助睡眠

平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以训练腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。

4、扭腰蹬单车助睡眠

在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺,双脚在做骑自行车状时,将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方法和呼吸办法同“蹬自行车运动”一样。此动作可训练腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

5、鼯鼠运动助睡眠

像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起,抬起时吸气,呼气3回后将双手双脚放回原位。这个动作做3组即可。可训练脊背以及整个背部的肌肉。

6、趴趴运动助睡眠

在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身,维持姿势吸气再呼气,之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致,做5-10回。

7、抱膝动作助睡眠

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽可能往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

8、脚踝式动作助睡眠

很容易的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和我们的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的重压。

做什么运动能助睡眠么

可以协助睡眠的办法

祛除身心疾病:睡眠障碍与身心疾病有时互为因果,应做好区分,找出源头,弄清是睡眠不好致使疾病发生,还是疾病造成睡眠不好,做好对症治疗。学会减压,缓解紧张情绪,协调好工作与休息的关系。做到这些,睡眠水平自然而然就会好起来。

塑造良好睡眠环境:良好的睡眠环境,应能给人以安全和愉悦感,能充分让人身心放松。包括卧室周围大环境的安静,空气清新,室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光,色调应与季节及心情维持一致,同时,卧具也有讲究,譬如枕头、被褥的正确采用,枕头选不对,越睡人越累,枕头的选择与运用也很有讲究,枕头不可以过高,过硬,同时依据四季选择不一样材质,以感觉舒适为宜,枕头应能托住颈部,假如颈部悬空,也不容易休息好。被褥不要过重,应选择透气性好,手感舒适的为佳,睡眠时最好熄灯。

要紧的是每一个人应依据我们的生活和工作时间,拟定合适的作息规律,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样可以促进自身尽快入睡。

做什么运动能助睡眠么

合适饮食适当运动:胃不和,则睡不安。特别是晚餐,不可以吃得过饱,过油腻,过刺激,也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,且咖啡因有利尿功效,晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒或许可使你很快入睡,但酒精的用途将使你一直处于浅睡期而不可以进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

一般来说晚饭后也可以适当运动一下,譬如散散步,一方面有助于食物消化,另一方面可以放松身心,为良好睡眠筹备条件。

可以协助睡眠的食物

大豆:豆制品都是含钙比较高的食物,所以多吃点豆类食品对女人有美容的效果,对于老年人有是非常不错的营养品可以补钙。

牛奶:睡前一杯牛奶可以促进睡眠,牛奶含有充足的钙,可以缓解紧张情绪,是非常不错的促进睡眠的食物。

橙子:橙子是被誉为非常不错的疗伤食物,所以对促进睡眠很有功效,平时实用橙子不但可以补充营养还能改变睡眠。

菠菜:菠菜中含有丰富的磷,磷能非常不错的促进睡眠,在平时的三餐可以多吃的菠菜,补充营养有调节睡眠水平。

酸奶:酸奶可以促进肠胃挪动和消化,食用酸奶可以有安神的效果,酸奶的营养也比较丰富,通过喝酸奶可以促进睡眠。

 
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